dół klatki

[...] na stojąco czy też w siadze na skosie ? Co do ćwiczeń złożonych i izolowanych nie do końća wiem które to ? Ile ćwiczeń na przedramie i rozumiem przedramie robić po bicepsie? A i jescez pytanie odnośnie klatki 'zy nie lepiej dodać jescze wyciskanie na skosie w dół i wtedy robić wszystko 3 serie ' Dzięki jescze raz i czekam na kolejne porady

[...] Ile ćwiczeń na przedramie i rozumiem przedramie robić po bicepsie? na przedramiona wystarczą 2 ćwiczenia po 3 serie i rób przedramie po bicepsie A i jescez pytanie odnośnie klatki 'zy nie lepiej dodać jescze wyciskanie na skosie w dół i wtedy robić wszystko 3 serie ' zostaw tak jak jest Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-04-13 15:46:11

[...] czyli ok 5-7 dni w zależności od indywidualnych predyspozycji. Ja zawsze jak robiłem kaltke to stosowałem piramidę w serii (10-8-6-4-2-max) i tak na ławce prostej, skośnej w dół i skośnej w górę, rozpiętki, oraz atlas, tak żebym czuł że mięśnie są naprawdę zmęczone, pewni popełniałem wiele błędów, ale na dzień dzisiejszy jestem z mojej klatki [...]

[...] fazie ale po co napompowanie wyciskaczowi. Chyba że chce mieć ładnie uwypukloną górę klaty. Poza tym to ćwiczenie absolutnie nic nie daje dla ludzi którzy choc w małym stopniu mostkują podczas wyciskania,ponieważ wtedy zaangażowane są mięśnie boczne klatki oraz jej dół,częściowo też środek. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2005-05-25 20:15:36

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Teraz pytanie, czy [...]

[...] robić nie tak skoro objawia się ból Ja mam lekko zapadniętą klatę, może dlatego ? skos ujemny - masz na myśli wyciskanie sztangi na skosie dolnym ? a to bardziej nie wchodzi na klatkę niż triceps? wada postawy może być przyczyną, możesz spokojnie zrobić wyciskanie leżąc na ławce poziomej, tylko opuszczaj sztangę na dół piersiowych i będzie ok

Jaki powinien być kąt nachylenia ławki w wyciskaniu sztangi na barki sprzed głowy siedząc - ja osobiście trenuję na 75-85 i nie wiem czy to za dużo, a i jak nisko opuszczać sztangę, aby zachować kąt 90* pomiędzy "bicepsem/tricepsem"(ramieniem), a nadgarstkiem(przedramieniem)? A co do siadu, to przy przysiadzie schodzę w dól, ale zarazem wypycham [...]

[...] trzymały to teraz po dwóch powtórzeniach leci, kupić paski czy wdrożyć jakieś ćwiczenia przed ramion? plan mam na 4 razy w tygodniu w tym ciągi robię dwa razy wt RDL 4*6 i sobota MC 5x5 ciężko. Jeszcze kolejnym problemem mam lekki garb na wysokości łopatek, dół ładnie prosty góra lekki garb, wypinanie klatki do przodu z całej siły nic nie pomaga.

Jak powinno się wyciskać na poszczególne partie klatki (obciążenie). Załóżmy że na środek klaty (prosta ławka) biorę 70kg na dół (skośna do dołu) 70 kg a na górę (skośna do góry) 60 kg. Czy mogę tak brać oczywiście zwieszając obciążenie co jakiś czas? Czy lepiej dążyć do tego aby na każdą część klaty brać tyle samo. Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] (Chyba juz kazdy zna ;-) ) I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A i jeszcze jedno. Jeśli juz się [...]

I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: Przed i/lub po kazdej serii to warto sie troszke ponaciagac, byleby nie stac w miejscu lub siedziec. Przed [...]

[...] (Chyba juz kazdy zna ;-) ) I moje pytanie dotyczy rozciągania czy lepiej rozciągać się po każdym ćwiczeniu tj robie przysiad - rozciągam nogi dobiero robie rdl rozciągam dół pleców - wl roz klatki itd itp. czy lepiej się rozciągać po całym treningu tego typu: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A i jeszcze jedno. Jeśli juz się [...]

To znaczy ,ze kolega jest nie zadowolony ze swojej klatki Poniedziałek Klatka -wyciskanie pozioma -wyciskanie skosna gora Triceps -bloczek prostowanie w dol -francuskie siedzac jednoracz Sroda -Plecy -Biceps Piatek Klatka -rozpietki skosna gora -rozpitki skosn dol -Barki Sobota -Nogi -Przedramiona

tak by to wygladalo pon klata wycisk sztanga /hantlami na skosie w dol 12,10,8 wycisk hantlami/sztanga na skosie dodatnim 12,10,8 bary wycisk hantli/zołnierskie/suwnica 15,12,10 unoszenie hantli w opadzie 3x15 tric francuz lezac sztanga 2x12 prostowanie linki wyciagu 2x15 wtorek nogi przysiad 12,10,8 prostowanie w siadzie 15,12,12 plecy [...]

[...] do góry. 095. Wieszanie na drzewie nogami do góry. 096. Wieszanie na drzewie nogami do góry i osmalanie głowy od dołu ogniem zapalonego pod głową ogniska. 097. Zrzucanie w dół ze skały. 098. Topienie w rzece. 099. Topienie przez wrzucenie do głębinowej studni. 100. Topienie w studni i narzucanie na ofiarę kamieni. 101. Zadźganie widłami, a [...]

[...] powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. - wyciskanie hantli głową w dół TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -pompki francuskie Max środa [...]

[...] powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. - wyciskanie hantli głową w dół TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. -pompki francuskie Max środa [...]

[...] traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ?

[...] nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos góra, rozpiętki góra). Przełoży się to w praktyce na dopracowanie klatki ? Będzie znacznie lepiej [...]

[...] klatki/ do plecow/wyciskanie do gore w oparciu o laweczke ->Bicepsy: Unoszenie wyciagu gornego/unoszenie hantli z rotacja lub sztangi (prostej/lamanej) ->Tricepsy:Wyciag na dół/zginanie sztangielki za plecami siedzac ->Przedramiona: Nawijanie sznurka na kijek Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg [...]